Чип конли эмоциональные уравнения скачать

Чип Конли: Измерим то, что делает жизнь ценной

Когда интернет-компании разорились, владелец отеля Чип Конли отправился на поиски бизнес-модели, основанной на счастье. Благодаря старой дружбе со служащей и мудрости буддистского короля, он узнал, что успех зависит от того, что мы подсчитываем

Чип Конли БудущееСаморазвитие

Я собираюсь поведать о простой истине руководства в XXI веке. В XXI веке нам следует обратить внимание – это главное, о чем я сегодня прошу вас задуматься, – на школьные годы, когда мы учились считать. Но сейчас нам следует задуматься о том, что мы считаем. То, что мы реально считаем, на самом деле имеет значение.

Позвольте начать с маленькой истории. Это Ван Квач. Она приехала в нашу страну из Вьетнама в 1986 году и поменяла свое имя на Вивиан, так как хотела приспособиться к жизни в Америке. Сначала она устроилась работать горничной в мотеле бедного района Сан-Франциско. Так случилось, что я купил этот мотель спустя 3 месяца, как она начала там работать. Таким образом, мы с Вивиан работаем вместе уже 23 года.

В 26 лет, полный юношеского идеализма, в 1987 году я создал свою компанию и назвал ее «Жизнерадостность». Очень непрактичное название, так как я действительно хотел создавать радость в жизни. И первым отелем, который я купил, стал мотель для влюбленных парочек с почасовой оплатой номеров в центральном районе Сан-Франциско. По мере того, как я узнавал Вивиан, я видел, что у нее была определенная жизнерадостность в том, как она выполняла работу. Меня это озадачило: как человек может радоваться жизни, занимаясь чисткой туалетов? Я наблюдал за Вивиан и понял, что она находила радость не в чистке туалетов. Ее работа, цель и призвание заключались не в том, чтобы стать лучшей в мире уборщицей туалетов. Самым важным Вивиан считала эмоциональную связь с товарищами по работе и нашими гостями. А вдохновлял ее тот факт, что она, фактически, заботилась о людях, которые далеко от родного дома. А Вивиан знала, каково это — быть далеко от дома.

Этот жизненный урок более 20 лет назад очень пригодился мне во время последнего экономического кризиса. Вслед за падением интернет-компаний и событиями 11 сентября отели побережья Сан-Франциско прошли через огромнейший процент падения выручки в истории американских отелей. Мы были самым большим гостиничным бизнесом на побережье, и поэтому были наиболее уязвимы. Но в это же время, вспомните, мы перестали употреблять картофель фри в этой стране. Ну, не то чтобы совсем перестали. Конечно же, нет. На самом деле мы начали есть «чипсы свободы». И в то же время мы начали бойкот против всего французского. А моя компания называлась «Жуа де Вивре» (фр. «Жизнерадостность»). Я стал получать письма из таких мест, как Алабама и округ Ориндж, извещающие меня, что они собираются бойкотировать мою компанию, потому что они думали, что это французская компания. Я писал им в ответ: «Погодите. Мы не французы. Мы американская компания из Сан-Франциско. И я получал краткий ответ: «О, тогда это еще хуже».

И в один прекрасный день, когда я был подавлен и не особо жизнерадостен, я оказался в книжном магазине за углом нашего офиса. Вначале я пошел в бизнес-сектор магазина в поисках бизнес-решения. Но так как я был сбит с толку, я очень быстро очутился в секторе «Помоги себе сам». И именно здесь я заново познакомился с иерархией потребностей Абрахама Маслоу. Я посещал один курс лекций по психологии в колледже и узнал об этом человеке, Абрахаме Маслоу. Многие из нас знакомы с его «пирамидой потребностей». Но когда я сидел там 4 часа. Читая Маслоу, я понял то, что знают многие лидеры. Один из простейших фактов бизнеса, который мы зачастую упускаем, – это то, что все мы люди. Каждый из нас, независимо от роли в бизнесе, имеет какую-то иерархию потребностей на рабочем месте.

Углубившись в чтение Маслоу, я обнаружил, что Маслоу позже хотел взять иерархию отдельной личности и применить ее к коллективу, к организации, и в особенности, к бизнесу. К сожалению, он преждевременно скончался в 1970 году. Он так и не сумел воплотить свою мечту полностью. И я решил, что во время краха интернет-компаний мое призвание в жизни — служить каналом Маслоу. И несколько лет назад я превратил 5 уровней иерархии пирамиды потребностей в то, что я называю пирамидой трансформации, состоящей из выживания, успеха и перевоплощения. Это не просто основы бизнеса, это основы жизни. Мы начали задаваться вопросами о том, как мы на самом деле относимся к более высоким нуждам, преобразующим нуждам ведущих служащих нашей компании. Эти три уровня иерархии нужд напрямую связаны с пятью ступенями иерархии потребностей по Маслоу.

Когда мы начали думать о том, как мы обращаемся с высшими потребностями наших работников и клиентов, я понял, что у нас нет системы показателей. У нас не было ничего, показывающего, что мы делаем это правильно. Таким образом, мы спросили себя: какие неявные показатели мы можем использовать для определения чувства значимости наших работников или чувства эмоциональной взаимосвязи клиентов с нами? К примеру, мы спросили наших работников: понимают ли они миссию нашей компании, верят ли они в нее, способны ли они повлиять на нее и чувствуют ли они, что их работа имеет значение. А наших посетителей мы спросили: чувствовали ли они эмоциональную связь с нами по одному из возможных семи признаков. Удивительно, но задавая эти вопросы и уделяя внимание вершине пирамиды, мы обнаружили, что создали больше лояльности. Преданность наших клиентов взлетела до небес. Текучесть кадров упала к 1/3 от среднего уровня нашей отрасли. В течение пяти лет падения интернет-компаний мы утроились в размерах.

Я также общался с другими руководителями и спрашивал, как они пережили то время. Они повторяли одно и то же – они просто управляли тем, что можно измерить. А измерить мы можем лишь осязаемые вещи, находящиеся на дне пирамиды. Они даже не задумывались о неосязаемом, которое находится на вершине пирамиды. Я начал размышлять над тем, как сделать так, чтоб руководство оценило неосязаемое. Будучи научеными управлять только измеряемым, а все, что измеряемо в мире, также осязаемо, мы упускаем то многое на вершине пирамиды.

Я углубился в изучение уймы вещей. Я обнаружил отчет, где говорилось, что 94% бизнес-лидеров во всем мире верят в важность неосязаемых вещей, таких как интеллектуальная собственность, корпоративная культура, преданность бренду. И все же, только 5% из тех лидеров имели средства измерения неосязаемого в их бизнесе. Итак, как руководители мы понимаем важность неосязаемого, но понятия не имеем, как его измерить. Одно из эйнштейновских выражений: «Не все, что можно посчитать, считается, и не все, что считается, можно посчитать». Ненавижу спорить с Эйнштейном, но, если самое значимое в нашей жизни и нашем бизнесе реально нельзя посчитать или оценить, потратим ли мы всю нашу жизнь лишь втянутые в измерение мирского?

Этот безрассудный вопрос о том, что считается, заставил меня на неделю снять с себя шляпу директора и отправиться к гималайским вершинам. Я полетел в места, веками покрытые завесой тайны, называемое некоторыми Шангри-Ла. Это переросло из простого изучения пирамиды в меняющуюся ролевую модель мира. Я поехал в Бутан. Юный король Бутана был также любознательным малым, но в 1972 году он взошел на трон через 2 дня после смерти отца. В 17 лет он начал задавать вопросы, которые можно услышать от кого-то с мышлением новичка.

Во время своего путешествия по Индии в годы его раннего правления, индийский журналист спросил его о ВВП Бутана, о размерах ВВП в Бутане. На что король ответил таким образом, который изменил нас 4 десятилетия спустя. Вот что он сказал: «Почему мы так заботимся и фокусируемся на валовом внутреннем продукте? Почему мы не озабочены больше валовым внутренним счастьем?» По сути, король просил нас задуматься об альтернативном определении успеха, которое станет известным как ВВС, или валовое внутреннее счастье. Большинство лидеров не обратили на это внимания, другие же просто подумали, что это «Буддистская экономика». Но король не шутил. И это был важный момент, потому что впервые мировой лидер почти за 200 лет предположил, что нематериальность счастья… 200 лет назад это предположил Томас Джефферсон с Декларацией независимости, а 200 лет спустя этот король предположил, что неосязаемость счастья нужно измерить. И оценивать это должны мы, правительственные чиновники.

На протяжении последующих 36 лет на троне этот король действительно стал измерять счастье и управлять счастьем в Королевстве Бутан. Недавно он сменил форму правления в этой стране с абсолютной монархии на конституционную монархию без кровопролития и государственного переворота. И Бутан, для тех из вас, кто не в курсе, стал самой молодой демократической республикой в мире всего 2 года назад.

Пообщавшись с лидерами движения ВВС, я стал понимать, чем они занимаются. Я также провел некоторое время в компании премьер-министра. За ужином я задал ему неуместный вопрос. Я спросил: «Как вы можете создать или измерить что-то испаряющееся, другими словами, счастье?» И он как очень мудрый человек сказал: «Пойми, цель Бутана не в создании счастья. Мы создаем условия, в которых счастье может случиться. Проще говоря, мы создаем среду для счастья». Ого. Вот это интересно. Он также сказал, что за этим искусством стоит наука. Они создали четыре важные основы, девять ключевых показателей, 72 различных признака, которые способствуют измерению их ВВС. Один из ключевых показателей – мысли жителей Бутана о том, как они живут каждый день своей жизни. Хороший вопрос. Что вы думаете о том, как вы живете каждый день своей жизни? Время – один из самых ограниченных ресурсов в современном мире. И все же, конечно, такая маленькая неосязаемая часть данных не влияет на подсчет нашего ВВП.

Во время своего недельного пребывания в Гималаях, я постиг смысл того, что я называю эмоциональным уравнением. Оно базировалось на том, что я прочел очень давно у одного раввина по имени Хайман Шацтел. Сколько из вас знают его? Кто-нибудь? В 1954 году, он написал книгу «Настоящее наслаждение жизнью». Он предположил, что счастье не в том, чтобы иметь то, что хочешь, а в том, чтобы хотеть то, что имеешь. Другими словами, я думаю, жители Бутана верят, что счастье равно желанию того, что у вас есть. Представьте благодарность, разделеную на то, что вы хотите, – наслаждение. Жители Бутана вовсе не «топчутся на месте», постоянно зацикленные на том, чего у них нет. Их религия, их изолированность, их глубокое уважение к своей культуре, а теперь и принципы их ВВС движения – все это рождает чувство благодарности за то, что у них есть. Сколько из присутствующих в аудитории TED проводит большую часть времени в нижней части этого уравнения, в знаменателе? Наша культура чаще всего находится в знаменателе во многих направлениях, чем одно.

Реальность такова: в странах Запада довольно часто мы концентрируемся на погоне за счастьем так, как будто счастье — это то, чего мы должны добиваться; объект, который мы обязаны получить, и, возможно, не один. На самом деле, если вы заглянете в словарь, многие словари поясняют погоню как «враждебное преследование». Гонимся ли мы за счастьем с враждебностью? Хороший вопрос. Но вернемся к Бутану.

На севере и юге Бутан граничит с 38% мирового населения. Может ли эта маленькая страна, как запуск в развитую индустрию, стать свечой зажигания, которая повлияет в XXI веке на средние классы Китая и Индии? Бутан создал первичный экспорт новой мировой валюты благополучия. Сейчас 40 стран по всему миру изучают стоимость своего ВНС. Наверное, вы слышали, прошлой осенью, Николя Саркози во Франции объявил результаты 18-месячного исследования двух нобелевских экономистов, работающих над изучением счастья и благополучия во Франции. Саркози предположил, что мировым лидерам стоит перестать слепо концентрироваться на ВВП и подумать о новом индексе, который некоторые французы именуют «индексом радости жизни». Мне это нравится. Совместная возможность.

А только 3 дня назад, здесь в TED было двойное вещание Дэвида Кэмерона, возможно, следующего премьер-министра Великобритании, цитирующего одну из моих любимых речей всех времен, поэтическую речь Роберта Кеннеди 1968 года, когда он предположил, что мы слепо концентрируемся на неправильных вещах, и что ВВП – неуместная система измерения. Это предполагает, что движущая сила смещается.

Я взял это выражение Роберта Кеннеди и на мгновение превратил его здесь в новый балансовый отчет. Это совокупность вещей, которые Роберт Кеннеди сказал в той цитате. ВВП считает все – от загрязнения воздуха до вырубки наших красных деревьев. Но он не учитывает здоровье наших детей или честность наших должностных лиц. Взгляните на эти две колонки. Не кажется ли вам, что пришло время придумать новый способ считать, новый метод, чтобы понять, что действительно важно для нас в жизни?

Конечно же, Роберт Кеннеди предложил именно это в конце своей речи. Он сказал: «ВВП измеряет все, за исключением того, что делает жизнь ценной». Ого. Итак, как мы сделаем это? Позвольте назвать одну вещь, которую мы можем начать делать на протяжении 10 лет, начиная с этого дня, хотя бы в этой стране. Какого черта в Америке мы проводим перепись в 2010. Мы тратим $10 млрд на перепись. И мы задаем всего 10 простых вопросов — это упрощенно. Но все эти вопросы касаются материального. Они касаются демографии. Они о том, где вы живете, сколько людей живет с вами, а также есть ли у вас свой дом или нет. На этом все. Мы не спрашиваем о значимых показателях. Мы не задаем важных вопросов. Мы не спрашиваем о чем-либо неосязаемом.

Эйб Маслоу давно сказал то, что вы слышали и раньше, но не знали, что это его слова. Он сказал: «Если все, что у вас есть — это молоток, все остальное начинает выглядеть, как гвоздь». Мы были одурачены нашим орудием. Извините за это выражение. Мы были одурачены нашим орудием. ВВП было нашим молотком. А нашим гвоздем на протяжении XIX и XX веков была модель успеха индустриальной эры. И все же 64% нашего мирового ВВП сегодня приходится на неосязаемую отрасль, называемую сервисом, индустрию обслуживания, мою индустрию. И только 36% принадлежит осязаемым отраслям промышленности или сельского хозяйства. Возможно, пришло время взять побольше инструментов, не так ли? Может, пришло время найти инструменты, которые не только считают то, что легко подсчитать, что легко потрогать, но также считают то, что мы ценим выше всего, то, что нельзя потрогать.

Я полагаю, что я, вроде как, любознательный директор. Я также был любознательным студентом факультета экономики. Я узнал, что экономисты измеряют все в ясных единицах производства и потребления как будто все эти единицы абсолютно одинаковы. Они неодинаковы. Вообще-то как лидерам нам надо понять, что мы можем повлиять на качество одного продукта, создавая условия, чтобы наши сотрудники могли воплощать свое призвание. Возьмем, к примеру, Вивиан: единица ее производства не заключается в реальных часах ее работы. Оно заключается в невидимой разнице, которую она делает в течение ее рабочего времени.

Это Дэйв Арингдэйл. Он наш давний клиент в отеле, где работает Вивиан. Он останавливался там сотни раз за последние 20 лет. И он аккуратен с имуществом, благодаря отношениям, которые сложились между ним, Вивиан и другими работниками. Они создали среду счастья для Дэйва. И он сказал мне, что всегда может рассчитывать на Вивиан и здешних работников и чувствовать себя, как дома. Так почему же бизнес-лидеры и инвесторы довольно часто не замечают связи между созданием невидимого счастья работников с созданием реальной финансовой выгоды в их бизнесе? Нам не надо выбирать между счастливыми работниками и ощутимыми доходами. Мы можем преуспеть в обеих областях. На самом деле, счастливые работники довольно часто способствуют немалой выгоде, не так ли?

Итак, что миру нужно сейчас – по-моему – это бизнес-лидеры и политические лидеры, которые знают, что считать. Мы считаем числа. Мы рассчитываем на людей. Но, что действительно считается — это когда мы используем числа, чтобы искренне принимать во внимание наших людей. Я узнал это от горничной в мотеле и от короля страны. Что вы можете начать считать с этого дня? Что такое вы можете начать считать сегодня, что будет значимо в вашей жизни – будь то ваша трудовая или деловая жизнь?

Emotional Equations

Скачать книгу в формате:

Аннотация

In this age of uncertainty, many people feel like they’re clinging to a dinghy amidst a perfect storm. But successful entrepreneur Chip Conley has discovered that by using simple word equations, it’s easy to build the grit, insight, stamina and joy that allow us to become our best, highest-functioning selves. Joy = Love — Fear Anxiety = Uncertainty x Powerlessness Conley’s equations are a simple yet profound way to help your emotions work for you. They are mantras that we can turn to for stability in times of uncertainly, reminding us to focus on the things we can change (‘the variables’) and leave the others (‘the constants’) alone. Given the complex times we live in, people are looking for ways to distill some basic truths in life. Emotional Equations is a new, visual lexicon for mastering the age of uncertainty.

Отзывы

Новинки

Черт, милая, ты выглядишь счастливее. Тео сказал мне, что однажды я почувствую себя также. Однажды.

Читать онлайн Код исцеления методом простукивания бесплатно

Николас Отнер
Код исцеления методом простукивания

Технику Николаса Отнера легко использовать, и она работает как магия. Он научил меня этому волшебству – решать любые проблемы с помощью метода простукивания. Вам понравится эта книга.

Это потрясающе! Книга откроет вам, как можно справиться и с эмоциональными, и с физическими проблемами. Николас Отнер – гений этого удивительного метода. Прочтите книгу сейчас и изменитесь навсегда.

Джо Витале, автор книги «Жизнь без ограничений. Секретная гавайская система приобретения здоровья, богатства, любви и счастья»

Книга рассказывает о возможностях техники в деталях, на примере реальных историй выздоровлений. Это великолепная система, которая поможет вам избавиться от страхов. Николас делает глобальную работу, создает фундамент этого революционного метода.

Дебби Форд, автор книг «Темная сторона охотников за светом» и «Лучший год вашей жизни»

Книга откроет вам глаза на относительно новую, но очень эффективную терапию. Николас очень хорошо объясняет, почему эта техника работает, и затем дает инструкции по ее применению, которым очень легко следовать. Вы можете начать пользоваться методом самостоятельно немедленно. К тому же он рассказывает о реальных историях людей, которым эта терапия помогла, – это вдохновит вас открыть для себя мир Техники Эмоционального Освобождения. Возьмите эту книгу и узнайте, как воспользоваться этим простым и испытанным методом.

Николас Отнер дает своим читателям информацию об истории метода простукивания, инструкцию по использованию техники и рассказывает конкретные истории, как этот метод изменил жизнь многих людей. Эта книга – прекрасный источник бесценных знаний.

Гай Хендрикс, автор книги «Сознательное дыхание. Дыхательные упражнения для здоровья, самосовершенствования и снятия стресса» и соавтор книги «Обретение истинной любви»

Техника Эмоциональной Свободы улучшила качество моей жизни и работы. Нет никого, кто мог бы рассказать об этой практике лучше, чем Николас Отнер. Не упустите такую возможность. Это может не только изменить вашу жизнь, это может спасти её.

В мой самый тяжелый год, я открыл для себя таппинг, и чудесным образом этот оригинальный подход перенес меня из мрачных сумерек на солнечный свет. Книга Николаса Отнера, продуманная и информативная, поможет вам понять эту революционную технику. Ответит на все ваши «что», «почему» и «как».

Предисловие

Пола страдала от ужасных, изматывающих головных болей. Последние десять лет они мучили её почти каждый день. Я прописал ей лекарство от мигрени и снотворное. Но примерно четыре раза в месяц она обращалась за экстренной медицинской помощью. Боль и, как следствие, бессонница неотступно преследовали ее. В дополнение к лекарствам она изменила стиль жизни таким образом, который, как показывала практика, обычно помогал в подобных ситуациях: сократила количество потребляемого глютена, мяса, молочных продуктов, принимала биодобавки, но все было бесполезно. Казалось, эта боль никогда не утихнет.

Для врача нет ничего тяжелее, чем смотреть, как страдает его пациент. Я решил познакомить Полу с моим другом Ником Ортнером. Я слышал, что его работа с Техникой Эмоциональной Свободы (эту технику также называют таппинг – от английского to tap – постукивать) дает невероятные результаты. Я познакомился с Ником примерно за год до этого. Во время нашей беседы он рассказал мне о научных данных, объясняющих эффективность таппинга. Говорил, почему этот метод так хорошо работает в самых разных случаях, связанных с проблемами со здоровьем и общим самочувствием – помогает справиться с физической и эмоциональной болью, избавиться от фобий и даже построить гармоничные отношения.

Несмотря на надежду, что техника поможет Поле, я все-таки сомневался. Я поделился своей неуверенностью с Полой, но она была уже готова попробовать все, что угодно. Мы оба понимали – чтобы избавиться от проблемы, необходим новый способ лечения, ведь бесконечно принимать такое количество лекарств невозможно.

В течение нескольких месяцев до меня доходили хорошие вести о том, что боль Полы утихает и она все меньше зависит от таблеток. Последние новости о состоянии Полы меня поразили: после проработок по методу ТЭС Пола не только полностью избавилась от боли, а и вообще перестала принимать лекарства. Пола назвала эту терапию «эмоциональным путешествием», которое освободило ее от боли и необходимости принимать таблетки. Наконец-то у нее появился шанс вернуться к нормальной, активной, полноценной жизни. Просто отличные новости!

Убедившись в пользе этого метода, я, естественно, захотел узнать о нем больше. Я провел свое собственное исследование и убедился в успехе таппинга в сочетании с функциональной медициной [1] , с помощью которой я лечу людей более 20 лет. Но, познакомившись с Ником и его методом, я решил, что буду отправлять к нему своих пациентов.

Как практикующий врач функциональной медицины и страстный сторонник развития методов лечения, я очень воодушевлен возможностями Техники Эмоциональной Свободы. Медицине, как любой науке, необходимо расширять границы – изменять подходы и методы лечения. Это наша работа и обязанность – неустанно искать наиболее эффективные пути не только лечения симптомов заболевания, но также и избавления от внутренней дисгармонии и блоков, которые могут являться причиной различных заболеваний. Вместо того чтобы поливать листья увядающего дерева, мы должны ухаживать за его корнями, и оно расцветет само.

Таппинг работает с причинами и устраняет их, быстро и эффективно блокируя реакцию тела на стресс. Как вы поймете из этой книги – таппинг может способствовать решению самых разных проблем – психоэмоциональных (депрессии, тревожности, посттравматических синдромов) и физических. Эта техника демонстрирует постоянные и убедительные результаты. А в сочетании со здоровым образом жизни – полноценным питанием, регулярными занятиями спортом, натуральными добавками – эффективна для систематического поддержания здоровья. Таппинг – это быстродействующий, активный метод управлять стрессом, который зачастую делает наше тело уязвимым для болезней.

Улучите момент, чтобы заглянуть в будущее, попробуйте представить, как мы будем поддерживать здоровье через годы и десятилетия. Я легко могу вообразить мир, где благодаря таппингу мы избавимся от проблем, обретем здоровье и сделаем нашу жизнь богаче, разнообразнее и намного лучше. И я горжусь тем, что так же причастен к этому. Надеюсь, эта книга поможет вам обрести гармонию, радость, здоровье – одним словом, все, что может предложить эта техника.

Введение

Я выглядел довольно глупо. По крайней мере мне так казалось. Была весна 2004 года. Я сидел один, уставившись в монитор, разговаривал сам с собой и постукивал пальцами по разным частям своего тела. Если бы вы заглянули в этот момент ко мне в окно, вы бы точно решили, что перед вами сумасшедший.

Я и правда в тот момент был немного не в себе. Боль в шее, с которой я проснулся тем утром, была очень сильной. Я не представлял, как проживу с ней хотя бы день. Вы наверняка знаете, о чем я говорю. Все когда-то это испытывали. Вы спите в неудобном положении и просыпаетесь с затекшими мышцами и болью в шее. День, два, а то и три вы чувствуете себя роботом – ни повернуться, ни кивнуть головой. Я готов был делать что угодно, лишь бы избавиться от этой боли. Даже что-нибудь странное – например, постукивать пальцами по разным частям тела.

Я много слышал о меридианном таппинге, или Технике Эмоциональной Свободы, – это своеобразная комбинация древней китайской акупрессуры и современной психологии. Сторонники этого метода считают, что он помогает в самых разных ситуациях. Я читал истории чудесного исцеления одну за другой. В конце концов, я решился: почему нет? Может, мне тоже стоит попробовать. Посмотрим, что произойдет.

К моему изумлению, боль, которая обычно проходила за несколько дней – исчезла через 10 минут. Какое облегчение! Я могу поворачивать голову как нормальный человек, мне не придется мучиться весь день. Таппинг действительно помогает!

Довольный, что мне удалось освободиться от боли, я уже собирался заняться делами, но неожиданно меня озарило: а ведь этот метод может помочь избавиться не только от боли в шее. Что еще я могу изменить с его помощью? Дело не только в быстром освобождении от боли. Этот маленький эксперимент открыл для меня океан возможностей, о которых я раньше и не задумывался.

Многие из нас приучены думать, что для того, чтобы решить ту или иную проблему, нужно какое-то время – если, на наш взгляд, ее вообще можно решить. Но что, если от физической боли, проблем со здоровьем, зависимостей, сложностей во взаимоотношениях, финансовых трудностей – от всего можно освободиться легко и быстро? Что, если невозможное все-таки возможно?

Такие мысли стали появляться у меня, после того как я впервые попробовал таппинг. Черт возьми, может быть, боль в шее каким-то образом мешала достаточному поступлению крови в мозг! И только теперь, освободившись от боли, я смог мыслить более ясно! Я стал представлять, что еще я бы изменил в своей жизни, как я помог бы своим близким.

Сначала это было просто хобби. Я сам часто пользовался методом таппинга, потом стал помогать друзьям и членам своей семьи. Скоро у меня появилась частная практика – первые клиенты.

Мои знакомые быстро поняли, что если они собираются поделиться со мной своими жизненными трудностями – будь то проблемы со здоровьем или эмоциональные сложности, – их непременно ждет знакомство с методом таппинга. Я всех убеждал попробовать этот невероятный процесс.

Снова и снова я поражался результатам, которые видел. Тогда я отнес это к категории «Не знаю, как это работает. Но ведь работает же! И это главное». Сейчас последние научные исследования уже пролили свет на то, какие именно процессы лежат в основе метода таппинга и почему он приносит такие радикальные положительные изменения.

В то время ТЭС (Технику Эмоциональной Свободы) уже практиковали десятки, если не сотни тысяч людей во всем мире. Существовало разрастающееся сообщество, его члены изучали принципы метода и делились результатами. Но все же очень многие скептически относились к технике. У меня появилось сильнейшее желание распространить этот лечебный метод.

Итак, без какого-либо опыта создания фильмов и с ограниченным бюджетом (кредитные карты с превышенным лимитом и несколько краткосрочных кредитов) – я решил снять документальное кино о том, какие невероятные результаты дает ТЭС. Помочь мне взялись моя младшая сестра Джессика и мой лучший друг Ник Полиззи (да-да, в этой истории два Ника). Я хотел продемонстрировать эффективность метода на реальных фактах. Снять фильм, который не только было бы интересно смотреть, но с помощью которого можно было бы научиться пользоваться этой уникальной техникой.

Первые шесть месяцев мы ездили по стране и записывали интервью с экспертами, докторами, психологами, психиатрами, тренерами по саморазвитию и авторами популярных книг, которые пользовались Техникой Эмоциональной Свободы. Они делились с нами своей увлеченностью, энтузиазмом и положительным опытом. Хотя отснятый материал был интересным и полезным, все-таки нам не хватало чего-то еще. Мы должны были снять не только истории реальных людей, которые пользовались техникой, и описать их прошлый опыт. Мы хотели показать метод на каком-нибудь примере в процессе – как он действует в реальном времени.

Именно это привело меня и Ника Полиззи осенью 2007 года в Остин (штат Техас) в дом Джоди Макдональд. Джоди страдала от фибромиалгии [2] – болезненного и не всегда верно диагностируемого состояния. Здесь мы хотели собрать материал заранее перед важными съемками, назначенными через несколько недель. Для них мы нашли 10 человек с различными проблемами – хроническими болями в спине, фибромиалгией, бессонницей, переживших недавно горе. Нам предстояло пройти с ними курс для того, чтобы увидеть, как Техника Эмоциональной Свободы может помочь им.

Мы собирались записать рассказ о состоянии Джоди, трудностях, с которыми ей приходилось бороться, прежде чем начать сам процесс проработки. Мне не терпелось познакомиться с Джоди, узнать, что именно с ней происходит и как ТЭС может ей помочь.

При первом взгляде на Джоди – яркая улыбка, живые глаза – вы бы ни за что не догадались, какая тяжелая болезнь ее мучает. Как часто она просыпается по ночам от боли, а днем чуть не на стены лезет. Из-за этой боли ей пришлось отказаться от долгих прогулок, почти перестать пользоваться лестницей – даже в состоянии покоя она часто испытывала эту боль. Восемь лет назад Джоди поставили диагноз – фибромиалгия, которая сейчас медленно разрушала ее жизнь.

Учитель, начинающий писатель, жена, мать четверых детей Джоди была решительно настроена продолжать жить полной жизнью. Какой бы неотступной ни была боль, Джоди не могла смириться с тем, что ее болезнь, по словам доктора, неизлечима. Она твердо верила в позитивную психологию, Закон Притяжения [3] и продолжала улыбаться. Она отказывалась сдаваться.

Через несколько минут разговора выяснилось, что в детстве она пережила несколько психологически травмирующих ситуаций – в частности она видела как ее отец бил мать. Несмотря на это, она решила оставаться позитивным, деятельным человеком, который большую часть своего времени помогает другим. Изо всех сил она старалась быть счастливой, ходила к докторам, пробовала альтернативные методы лечения. Она делала все, что могла, чтобы преодолеть боль и исцелиться, но ничего не помогало. В чем же здесь дело? И может ли эта странная с виду техника таппинга помочь?

Я очень сочувствовал Джоди и хотел начать работать с ней по методу ТЭС прямо здесь и сейчас. Но нужно было подождать, мы решили, что я не стану знакомить ее с методом до запланированного через несколько недель четырехдневного мероприятия, о котором я упоминал выше.

После того как Джоди рассказала нам свою историю и угостила чудесным обедом (определенно лучшее угощение за наше путешествие) мы снова отправились в путь, чтобы посетить остальных замечательных людей, которые должны были принять участие в нашем мероприятии. Эти люди отчаянно хотели излечиться.

У Донны был рак груди. Она страдала от своей болезни эмоционально и физически. Ее мучила изнурительная бессонница.

Джон – ветеран войны во Вьетнаме. Тридцать лет он страдал от хронических болей в спине. Их не вылечили ни доктора, ни хирурги, ни медицинские препараты.

Рене не мог справиться со своим горем. Три месяца назад он потерял жену в автомобильной аварии.

Джеки боялась выступать на публике и была слишком стеснительна, чтобы добиваться того, чего ей так хотелось.

Принять участие в съемках хотело очень и очень много народу. Сказать, что я всем сердцем сочувствовал этим людям, – ничего не сказать. Если эти десять человек так страдали, искали пути решения своих проблем и не находили их, сколько же еще миллионов или даже миллиардов людей находятся в подобной ситуации? Главный вопрос – поможет ли им мой метод?

В этой книге я расскажу обо всем, что произошло. Сейчас же только позвольте закончить историю с Джоди. Когда-то доктора диагностировали у нее «неизлечимую» болезнь и ничем не могли помочь. Она освободилась от боли на второй день нашего четырехдневного курса. Г оды спустя боль не возвращалась, и ее жизнь изменилась во многих других сферах. (Я расскажу больше о ее вдохновляющей истории в главе 6.)

Если Джоди добилась этого необыкновенного результата при такой тяжелой болезни, чего можете добиться вы?

Теперь ваша очередь. Вы готовы к переменам? Есть в вашей жизни проблемы или обстоятельства, которые бы вы хотели изменить? Может быть, это детская травма, тревожное расстройство, проблемы со здоровьем, лишний вес, финансовые трудности, сложности во взаимоотношениях. Какова была ни была ваша ситуация, Техника Эмоциональной Свободы доказала свою эффективность в самых разных случаях. В этой книге мы подробно рассмотрим каждую из перечисленных ситуаций и изучим, как использовать технику, чтобы справиться с ней. Как изменить психологические установки, которые часто лежат в основе наших проблем.

Мне не нужно быть ясновидящим, чтобы сказать, что вы совершаете одни и те же ошибки, иногда с небольшими изменениями, на протяжении всей жизни. Мне не нужно даже с вами встречаться, чтобы догадаться, что вас очень тревожит то, что вы совершаете одни и те же поступки снова и снова и, что ожидаемо, приходите к одним и тем же результатам.

Скорее всего, вы говорили себе бесчисленное число раз:

«О, не могу поверить, я опять это сделал».

«Почему я сказала ему это… опять?»

«Почему я ела это… опять?»

«Почему я не пошел в спортзал… опять?»

«Почему у меня нет денег… опять?»

«Почему я расстроен (или зол, растерян, перегружен работой, встревожен, устал)… опять?

Думаю, это отредактированная версия того, что вы говорите себе. Скорее всего сами с собой вы совсем не церемонитесь. Большинство из нас добавляет в эти фразы еще парочку непечатных слов.

Больше всего вас раздражает то, что вы стараетесь исправиться. Но все равно… ничего не выходит. Это еще и ужасно оскорбительно. Одно дело, если бы вы не знали, что ведете себя одинаково и повторяете ошибки. Но вы знаете! И все повторяется по кругу. В процессе чтения книги вы поймете, что большая часть того, как вы себя ведете, – программы, заложенные в подсознание еще в детстве. Вы научились этому у родителей, учителей, друзей.

Вспомнив прошлое, мы можем определить, какая именно психологическая установка приводит к тому или иному поведению, но проблема в том, что очень сложно найти путь избавиться от нее.

Можно посещать психолога или психиатра и обсуждать с ними свою проблему месяцами, но результатов так и не дождаться. А если и дождаться, то не так скоро, как хотелось бы. Временное облегчение, конечно, наступить может достаточно быстро, однако, когда вы заметите, что все вернулось на круги своя, долгий и болезненный процесс терапии подорвет вашу веру в то, что когда-нибудь настанут изменения. Так или иначе, давно известные методы могут поколебать уверенность в том, что вам удастся контролировать собственную жизнь.

Так продолжалось до сих пор.

Действие ТЭС не похоже ни на что, с чем мне приходилось сталкиваться до знакомства с этим методом. В главе 13 я описываю, как произошла эта маленькая, но необыкновенная революция, как в разных частях света избавлялись люди от своих психологических травм. Но прежде чем узнать о том, как этот метод меняет мир, давайте выясним, как он может изменить всего одну жизнь – вашу.

Помните, мы говорили о психологических установках? Наконец-то найден путь освобождения от них, окончательной победы над ними. Метод, о котором я пишу, добирается до корня проблемы, приводит разум и тело в гармонию, изменяет ощущение мира. Этот метод можно использовать для любых ситуаций. Почему так происходит, я расскажу в следующей главе. Но сначала мы сфокусируемся на том, как использовать ТЭС в жизненных ситуациях, которые давят и негативно влияют на вас. Позже вы научитесь обучать методу и других.

О книге

Первые две главы очень важны для понимания всех последующих частей. В первой главе описываются открытие и история таппинга, последние научные данные, которые были получены при изучении процесса.

Во второй главе я объясняю, как работает Техника Эмоциональной Свободы, и вы сможете попробовать использовать метод на себе. Наиболее удивительное в этом методе то, что вы сможете немедленно почувствовать, какое влияние он оказывает на ваше тело и ум. Не нужна многочасовая учеба, чтобы овладеть методикой, не надо долго ждать, чтобы почувствовать результат.

Как только вы поймете основы процесса и почувствуете, как он может помочь вам, я расскажу, почему многие не готовы к изменениям. Часто желанию перемен мешают вбитые в подсознание установки и комплексы. В третьей главе мы применим ТЭС к этим установкам, чтобы остальные части книги принесли вам максимальную пользу.

В четвертой главе вы узнаете, как использовать ТЭС, чтобы снять стресс, тревогу, усталость и перенапряжение, свойственные большинству из нас.

Пятая глава, возможно, самая полезная. Здесь мы обратимся к связи между негативными событиями в детстве и обстоятельствами, в которых мы находимся сейчас. Самые яркие результаты, которые я видел, ТЭС дает именно в этой области.

В следующих двух главах мы рассмотрим, как использовать ТЭС при проблемах физического характера. В шестой главе я расскажу о том, как стресс влияет на наше физическое состояние и как использовать ТЭС в этом случае. В главе семь даются практические советы по снятию физической боли. Восьмая глава обучает использованию ТЭС в борьбе с вредными пристрастиями, чтобы улучшить свою фигуру и сбросить вес. Я знаю, что это волнует многих читателей и вы бы хотели сразу перейти к этой главе – но я вам советую этого не делать. Вам необходима информация из предыдущих глав, чтобы вы могли использовать ТЭС для борьбы с лишним весом более эффективно.

В главах 9 и 10 я поделюсь наиболее удивительными историями из моего личного опыта, связанного с ТЭС. В частности, расскажу о привлечении в мою жизнь любви, изменении моих убеждений и о последующем опыте, который связан с финансовой сферой. Я объясню, как вы можете добиться того же самого с поразительной скоростью.

Глава одиннадцать начинается с забавной истории, которая заставит вас посмеяться. Тем не менее в ней вы найдете описание, как справиться с серьезными проблемами – вашими глубинными страхами и фобиями. Двенадцатая глава посвящена большому спектру трудностей (каждая из них, впрочем, заслуживает отдельной главы), с которыми поможет справиться ТЭС. В ней описывается, как работать с бессонницей, улучшить сон, наладить отношения с детьми, улучшить спортивные результаты, избавиться от зависимостей и многое другое.

В главе 13, возможно самой вдохновляющей, мы узнаем о новаторской работе по методу ТЭС, которую частные лица и организации проводят по всему миру.

В заключительной 14-й главе я представлю новый взгляд на стиль жизни с точки зрения ТЭС. Это возможности и новые идеи, которые помогут вам приблизиться к той жизни, о которой вы всегда мечтали.

В книге вы найдете описание точек на теле, которые задействованы в методе таппинга. Это поможет вам применить метод на практике. Также я расскажу об опыте врачей, психологов и психиатров, которые используют ТЭС в своей практике. Вы узнаете, как таппинг используется в медицине.

Я рад выпавшей мне чести быть вашим гидом в этом путешествии. Я очень хочу, чтобы, прочитав мою книгу, вы обрели надежду и новые возможности – то, что нашел я, познакомившись с Техникой Эмоциональной Свободы. Этот метод изменил мою жизнь и продолжает менять каждый ее день. То же самое может произойти с вами и с вашими близкими.

Настало время обрести здоровое, спортивное, полное жизни тело…

Время счастья, процветания и достатка…

Время отношений, наполненных радостью и гармонией…

Время для Техники Эмоциональной Свободы!

Глава 1
Открытие

Каждая истина проходит через три этапа. Сначала ее высмеивают. Потом яростно отвергают. И, в конце концов, принимают как само собой разумеющееся.

Доктор Роджер Каллахан был в затруднительном положении. Такое и раньше с ним случалось, но от этого ему, конечно, не было легче. Психолог с традиционным образованием, он работал со своей клиенткой Мэри. Она с детства страдала от сильнейшей фобии – водобоязни. Мэри не просто боялась плавать, она боялась воды во всех ее формах – она боялась ванны, дождя, океана, плавательных бассейнов. Ее страх был так силен, что она даже не могла купать своих детей. Она страдала от ночных кошмаров, связанных с водой. Это длилось сколько она себя помнила. Сейчас в свои сорок она обратилась за помощью к доктору Каллахану.

Доктор Каллахан делал все, что мог. Он лечил Мэри целый год, используя все традиционные психотерапевтические техники: когнитивную терапию, релаксацию, гипноз, рационально-эмотивную терапию, биологическую обратную связь, систематическую десенсибилизацию и многое другое. Это были все известные ему техники, методы, принятые психологами, психиатрами и обществом в целом.

Эти техники подводили доктора не в первый раз. Доктор Каллахан был разочарован тем, как мало конкретных результатов они приносили и как много требовалось времени, чтобы наступили улучшения. За целый год работы они с Мэри достигли очень скромных успехов: Мэри уже могла садиться на край бассейна и опускать ступни в воду, при этом не переставая тревожиться. После сессии возле бассейна Мэри уходила с пульсирующей головной болью из-за стресса, который она испытывала во время лечения.

Доктора Каллахана всегда интересовала связь между телом и разумом. Он был знаком с исследованием телесных меридианных точек, которое в то время проводилось в известных ему кругах. Меридианы – основа акупунктуры – древней китайской медицинской системы. Она определяет меридианы как энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия – ци к внутренним органам и другим системам организма. Она течет вверх и вниз по всему телу, и каждый меридиан «отвечает» за определенный орган – желудок, желчный пузырь, почки и другие. Каждый меридиан имеет так называемую конечную точку, особое место на поверхности тела, где можно получить «доступ» к энергетическому каналу [4] . С этой точкой можно работать при помощи акупунктурных игл или простого прикосновения (акупрессуры), чтобы привести в баланс или разблокировать течение энергии конкретно в этом меридиане.

Во время одного из сеансов терапии Мэри обнаружила, что при мысли о воде у нее появляется неприятное чувство внизу живота.

Доктор Каллахан вдруг подумал, что постукивание по «конечной точке» меридиана, отвечающего за живот – прямо под глазом, – может смягчить неприятные ощущения внизу живота у Мэри. Он попросил ее постукивать по этой точке пальцами. Она последовала его совету. К их общему удивлению, после нескольких минут постукивания она воскликнула: «Оно прошло! Это ужасное ощущение внизу живота! Оно появлялось при мысли о воде. Теперь оно исчезло!». Она подошла к краю бассейна – проверить изменилось ли чувство страха, и обнаружила, что больше не испытывает тревоги при приближении к воде.

С тех пор ее водобоязнь исчезла, и ночные кошмары прекратились. Это было 30 лет назад. И до сих пор Мэри больше не испытывает приступов страха, связанных с водой.

Представьте себе изумление доктора Каллахана. Он так много работал с Мэри, используя общепринятые психотерапевтические техники и даже некоторые альтернативные методы, и, в конце концов, обнаружил решение – простое постукивание под глазом! Как же это произошло?

Развитие техники

После опыта с излечением Мэри доктор Каллахан занялся более глубоким изучением конечных точек меридианов, исследуя комбинацию традиционной психотерапии с постукиванием по различным частям тела. Он разработал набор алгоритмов – последовательностей точек постукивания, которые использовались в разных ситуациях. Если вы страдаете от фобии, например, боязни высоты, вы используете одну последовательность точек (под глазом, под рукой и под ключицей). Если вас что-то разозлило – например, ваш начальник сказал вам нечто, что вас вывело из себя, – вы используете другую последовательность (бровь, под глазом, под рукой, под ключицей).

После изучения и использования алгоритмов доктора Каллахана один из его студентов – Гари Крейг – определил, что последовательность постукивания не так важна, как само постукивание. Чтобы сделать метод таппинга проще, он создал одну последовательность постукивания по точкам, которая стала основой того, что он позже назвал ТЭС (Техникой Эмоциональной Свободы). Эта последовательность затрагивает основной набор конечных точек меридианов независимо от проблемы. Подробнее на этой последовательности мы остановимся во второй главе. Но для общего представления – эта последовательность начинается на руке, потом переходит туда, где соединяются переносица и бровь, затем вы постукиваете с внешней стороны брови, под глазом, под носом, по подбородку, по ключице, сбоку грудной клетки и заканчиваете на макушке головы.

Достижение Гари не только в том, что он упростил процесс и добавил некоторые уточнения, но также в том, что он создал сообщество, которое занималось методом. Он записывал случаи использования метода и делился своими невероятными результатами. Теперь тысячи людей во всем мире знакомы с этой терапией и используют ее в своей ежедневной жизни.

Доктор Каллахан совершил свое открытие с Мэри в 1979 году. В последующие три десятилетия западная наука не нашла объяснения, почему же метод таппинга работает. Как же Мэри и многие другие избавились от своих фобий, тревожных расстройств и других проблем, просто постукивая по определенным акупунктурным точкам? В последние несколько лет была открыта научная сторона действия таппинга. Когда вы переживаете негативные эмоции – злость, расстройство, страх, – ваш мозг приходит в возбуждение. Это подготавливает тело к полномасштабной реакции – сражайся-или-беги. Это мобилизует тело к встрече с внешней угрозой – представьте встречу нашего предка с тигром. Все системы тела приходят в готовность, чтобы сражаться или бежать от опасности. Подскакивает адреналин, мускулы приходят в тонус, кровяное давление, пульс, сахар в крови – все растет, чтобы дать телу больше энергии для встречи с опасностью.

В древности опасности, вызывающие подобное стрессовое состояние, были реальной угрозой жизни. Сейчас реакция сражайся-или-беги редко запускается физической угрозой. Большинство подобных реакций протекает внутренне, как в случае с водобоязнью Мэри: ее тело запускало реакцию на угрозу, когда она только думала о воде.

Для многих из нас внутренне протекающая стрессовая реакция организма запускается негативными воспоминаниями, которые имеют свои корни в прошлой психологической травме или обусловлены тем, что мы вынесли из детства. Стрессовая реакция в организме протекает в одинаковой форме – не важно, запущена она встречей с тигром (внешняя опасность) или тяжелыми воспоминаниями (внутренний раздражитель). Уровень адреналина растет, сердцебиение учащается и тан далее.

Кроме прошлого опыта или негативных воспоминаний, каждый день наша жизнь наполнена маленькими реакциями сражайся-или-беги. Ваш начальник отправил вам электронное письмо, которое расстроило вас, вы сели обедать и начали переживать из-за своего веса, вы пришли домой, а там беспорядок и множество неотложных дел. В каждой из этих ситуаций ваше тело готовится сражаться или бежать.

Вы, возможно, скажете: «Ну нет, мое тело не приходит в состояние сражайся-или-беги из-за всех этих пустяков». Но на самом деле это так и происходит! Это, конечно, не тот уровень адреналина и кортизола, который захлестывает вас при встрече с тигром. Это реакция гораздо более низкого уровня. Но если вы сложите сотни и тысячи подобных реакций в неделю или месяц, общий эффект на ваш организм будет внушительным. Поэтому частый запуск реакции сражайся-или-беги оставляет нас измотанными, усталыми, расстроенными, приводит к лишнему весу и в целом делает нас недовольными своей жизнью.

Таппинг с невероятной эффективностью пресекает реакцию сражайся-или-беги и перепрограммирует наш мозг и тело действовать и реагировать иначе. Давайте посмотрим, как это происходит.

Миндаль в вашей голове

Ученые выяснили, что стрессовая реакция начинается в мозжечковой миндалине. Это область мозга в форме миндалины. Это один из компонентов лимбической системы или среднего мозга. Средний мозг расположен между лобными долями (кортексом) и задним мозгом (который также называют рептильным мозгом – это самая древняя и примитивная часть мозга). Лимбическая система – источник эмоций и долговременной памяти, там закодированы негативные переживания.

Мозжечковую миндалину называют детектором дыма. «Ох, сейчас будут неприятности, – говорит миндалина, – что-то угрожает нашей безопасности». Это сигнал для мозга запустить реакцию сражайся-или-беги. Прошлый негативный опыт программирует миндалину поднимать тревогу, если что-нибудь похожее происходит сейчас.

Если в четвертом классе вы отвечали задание перед классом и кто-нибудь смеялся над вами, потому что вы неправильно произнесли слово или запнулись, ваше смущение может стать причиной того, что ваш разум и тело свяжут «опасность» с выступлением перед людьми. После этого подобный опыт или даже ожидание чего-нибудь похожего может запустить действие мозжечковой миндалины. Помните, тело не делает разницы между реальной угрозой и тем, что мозжечковая миндалина воспринимает как угрозу. В результате прошлого опыта ежедневные стрессы могут стать для миндалины сигналом к запуску тревоги.

Мы до конца не знаем, почему таппинг может отключить сигнал тревоги, запущенный миндалиной, деактивировать возбуждение в мозгу. Постукивание по конечным точкам меридиан посылает успокаивающие сигналы телу, и миндалина воспринимает ситуацию как безопасную. Более того, постукивание во время переживания или даже просто обсуждения стрессовой ситуации противодействует стрессу и перепрограммирует гиппокамп (еще одна часть лимбической системы), который сравнивает прошлую угрозу с поступающим в данный момент сигналом и говорит миндалине, действительно ли получаемый сигнал представляет опасность.

Доказательство

Исследования Медицинского Отделения Гарварда в течение последнего десятилетия показали, что стимуляция избранных акупунктурных точек снижает активность мозжечковой миндалины, гиппокампа и других частей мозга, связанных со страхом. На сканах, полученных во время МРТ (магнитно-резонансная томография) и ПЭТ (позитронная эмиссионная томография), ясно видно, как возбуждение мозжечковой миндалины спадает во время стимуляции акупунктурных точек. Это прорывное открытие.

Исследование Гарварда было сфокусировано на акупунктуре. Двойное слепое исследование [5] сравнивало влияние акупунктуры (терапия при помощи иголок) с акупрессурой (терапия без помощи иголок). Акупрессура – это нажатие на определенные точки меридиан с разной интенсивностью (как при постукивании). Это исследование обнаружило похожие улучшения при обоих методах. Неформальные исследования показали, что таппинг может действовать лучше, чем иголки, в лечении тревожных расстройств.

Другое исследование подтвердило открытие, сделанное в Гарварде. Исследователь Доусон Чёрч (кандидат наук) рассматривал разные компоненты реакции в частности, уровень кортизола. Как и адреналин, кортизол – гормон стресса, он появляется во время ответной реакции организма на стресс.

В выборочно контролируемых экспериментах – золотой стандарт научных исследований – доктор Чёрч и его коллеги изучали изменения уровня кортизола и психологические симптомы с помощью 83-х испытуемых. Они прошли часовой курс ТЭС, час традиционной психотерапии с помощью беседы, и контрольная группа осталась без всякого лечения. У первой группы уровень кортизола заметно упал в среднем на 24 процента, в некоторых случаях до 50 процентов. В то же время у группы, с которой была проведена традиционная психотерапия – беседа, и у контрольной группы не было такого значительного изменения уровня кортизола, кроме обычного понижения, которое происходит в течение дня. Снижение уровня кортизола в группе, с которой проводилась терапия по Технике Эмоциональной Свободы, коррелировало с ослаблением тревожности, депрессии и другими психологическими симптомами.

Доктор Чёрч поделился со мной деталями своего исследования, которые демонстрировали, насколько серьезные результаты он обнаружил. Он отправил полученные данные в лабораторию для проверки уровня кортизола. Он ожидал получить результаты через несколько дней и представить их на медицинской конференции, где он должен был выступать.

Доктор Чёрч был крайне разочарован, когда лаборатория задержала результаты и он не смог представить их на конференции. Результаты задержали на несколько недель. В конце концов, выяснилось, что в лаборатории решили, что либо что-то не так с предоставленными данными, либо с их оборудованием. Они перенастраивали оборудование и проверяли результаты снова и снова.

Почему? Потому что результаты понижения уровня кортизола были настолько впечатляющими, что им казалось – где-то должна быть ошибка! В конце концов, они подтвердили то, что доктор Чёрч и так уже знал. Имело место сильное, беспрецедентное понижение уровня кортизола.

Терапия психологических проблем с помощью постукивания по акупунктурным точкам – часть большой развивающейся области, которая называется энергетической психологией. Таппинг еще называют акупунктурой без иголок. Большое количество исследований продемонстрировало эффективность акупунктуры – сложной системы лечения, которая используется уже 5 тысяч лет. Сейчас существует большое количество доказательств эффективности энергетической психологии.

Фактически энергетическая психология соответствует стандартам, установленным Обществом Клинической Психологии (Подразделение 12 Американской Психологической Ассоциации), как «доказательно обоснованный подход».

Дэвид Фейнштейн – доктор наук, клинический психолог, работающий на факультете отделения психиатрии в Институте Медицины Джона Хопкинса, говорит: «Данные, полученные в результате исследований в области энергетической психологии, пришли из более десятка стран. Они свидетельствуют о том, что методы, используемые в этой части психологии, дают необыкновенно быстрые результаты для самых разных проблем. Эти методы эффективны, и достигаемый эффект длится долго».

В обзоре, опубликованном в журнале Американской Ассоциации Психологов, Фейнштейн написал о впечатляющих исследованиях стимуляции акупунктурных точек. Подразделение 12 отнесло работу с акупунктурными точками к категории «успешной терапии» для фобий, тревожности при прохождении тестов и сдачи экзаменов. И как «возможно эффективное лечение» для посттравматических стрессовых расстройств, боязни публичных выступлений и депрессии. В статье 2012 года доктор сообщил, что проводится все больше исследований в области энергетической психологии и скоро большее количество психологических проблем появится в списке того, с чем эффективно работают ее методы.

Десятки исследований сейчас демонстрируют эффективность таппинга для большого числа проблем. Вы можете подробнее прочитать о них на www.thetappingsolution.com/research

Эти научные открытия ясно демонстрируют эффективность ТЭС в таких сложных случаях, как: посттравматическое стрессовое расстройство, психологическая травма, фобии и так далее. Если таппинг работает с такими серьезными проблемами, и я расскажу об этом в книге, очевидно, что метод должен быть так же эффективен для «меньших» проблем, таких как сложности во взаимоотношениях, снижение веса, ограничивающие установки (что это такое, мы обсудим позже), финансовые трудности.

За пределами научных исследований: реальные примеры

Меня очень радуют последние научные доказательства того, что многие из нас знали давно, – таппинг эффективно работает. Но, думаю, нам нужно обратиться также к тому, что лежит за пределами научных исследований, которые зачастую дорогостоящи и трудоемкими – к другим серьезным свидетельствам действенности метода, а именно наблюдаемым доказательствам, живым примерам. На практике ТЭС великолепно демонстрирует свою эффективность. Это тысячи историй – частные и записанные практикующими врачами видимые результаты. О них я расскажу в этой книге. Здесь я поделюсь личным опытом и опытом других людей, работающих с методом. Из этих живых примеров и складывается постоянно растущий список доказательств эффективности ТЭС.

Вы способны изменить ваш разум

Рассмотрим поподробнее причины успеха ТЭС в лечении фобий, тревожных расстройств, посттравматических стрессовых расстройств и других проблем. Для этого вернемся к лимбической системе.

Таппинг не только смягчает реакцию организма на стресс, комбинация стимуляции акупунктурных точек с размышлением о печальном событии или проблеме перепрограммирует то, что называется реакцией лимбической системы.

Перепрограммирование реакции лимбической системы – это основа психологической техники, которая называется экспозиционная терапия. Именно этой терапией доктор Каллахан лечил водобоязнь Мэри. Постепенно приближал ее к бассейну, и позже она уже могла опускать ступни в воду. Так постепенно он боролся с источником ее фобии.

В экспозиционной терапии пациент помещается в реальную ситуацию (как, например, Мэри у бассейна) или он представляет событие, которое создает возбуждение в лимбической системе и запускает ответную реакцию. Но подобная общепринятая экспозиционная терапия зачастую работает очень медленно. В случае с Мэри после полутора лет лечения уровень тревожности во время терапии у бассейна все еще был высоким и приводил к головным болям.

Когда вы совершаете постукивания и вспоминаете печальную сцену из вашего детства – это модифицированная версия экспозиционной терапии. Вы как бы помещаете себя в эту сцену. Часто таппинг перепрограммирует лимбическую систему довольно быстро. Это происходит следующим образом. Когда вы думаете о том, что вызывает у вас беспокойство или другие неприятные ощущения, эти мысли приводят мозжечковую миндалину в состояние тревоги. Запускается реакция сражайся-или-беги. Таппинг же при этом посылает сигнал, который деактивирует миндалину, хотя угрожающие мысли все еще присутствуют. Если подобная терапия повторяется, гиппокамп получает сообщение: то, что раньше расценивалось как опасность, на самом деле не представляет угрозы.

Один из вопросов, который мне часто задают, когда впервые знакомлю своих пациентов с ТЭС: «Почему при терапии необходимо сосредотачиваться на негативных мыслях? Я не хочу думать о печальных вещах! А как же установка “то, о чем ты часто думаешь, усиливается?”» Хороший вопрос. Я понимаю, почему мне его задают. Но дело в том, что так называемые негативные мысли существуют, не важно, концентрируетесь ли вы на них сознательно или нет. Как пачка счетов, которые вы засунули в ящик, потому что не хотите смотреть на них прямо сейчас. Тем не менее они все-таки существуют. Наши неотработанные эмоции, установки, психологические травмы все еще действуют и контролируют наши жизни. Мы должны обратиться к ним, взглянуть на них, допустить их существование и проработать этот груз, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Мы не зацикливаемся на негативе, мы фокусируемся на нем на короткий период времени. обращается к проблеме и решает ее. Затем мы можем переключиться на позитивные и вдохновляющие мысли.

Вместо того чтобы называть эмоции, которые мы прорабатываем, негативными, мы можем называть их реальными. Это то, как вы реально чувствуете себя сейчас, это то, что случилось в реальности, это те действительные установки, которые у вас существуют. И вы исследуете эту реальность, чтобы понять, как вы можете ее изменить на более благополучную.

Мозжечковая миндалина учится не включать тревогу. Вы остаетесь спокойными, и гиппокамп расценивает переживаемый опыт как безопасный. Гиппокамп – это структура в лимбической системе, которая контролирует контекстуальные ассоциации. Прошлое печальное событие теперь категоризируется как «ничего страшного». В следующий раз, когда вы подумаете о том, что вас тревожило, или наткнетесь на то, что вам об этом напомнит, миндалина не поднимет тревогу – и вы не погрузитесь в стрессовую ответную реакцию организма.

После работы по методу таппинга с какой-нибудь конкретной проблемой я часто слышу, как пациенты говорят: «Меня с этим больше ничего не связывает». Воспоминания остались, но с ними не связаны сильные эмоции. Это потому что лимбическая система как бы «перекрасила» эти воспоминания в нейтральные, иногда даже позитивные.

Ученые предполагают, что перепрограммирование лимбической системы в таком ключе окончательно изменяет нейронные пути в мозгу, обусловленные страхом нейронные связи в мозжечковой миндалине ликвидируются. Это соответствует последним научным открытиям относительно нейропластичности мозга. То есть нейронные связи не постоянны, они могут быть изменены. Проще говоря, вы можете создать новый способ мышления и восприятия мира. Мы не обязаны оставаться со старым, затвердевшим мировоззрением. Как Мэри, вы можете избавиться от тяжелых страхов, мыслей и воспоминаний.

С помощью таппинга болезненные воспоминания и ваша концентрация на их конкретной части могут измениться. Я работал с людьми над травмирующими событиями, произошедшими в прошлом, в детстве, в семье. Потом они говорили мне: «Сейчас, когда я представляю мою семью, я вижу, как они улыбаются, и вспоминаю прекрасные моменты, которые у нас были». Что же произошло, мы изменили прошлое или, может быть, воспоминания? Конечно, нет. Но мы избавились от эмоциональной травмы и фокусировки на негативных событиях. Когда происходит подобное освобождение, хорошие воспоминания, которые всегда были, выходят на поверхность.

Если ограничение негативных нейронных связей недостаточная причина для того, чтобы вы заинтересовались ТЭС, подумайте о губительном влиянии частых стрессовых реакций организма на ваше здоровье. Эмоции, связанные с неприятными событиями, пережитым опытом, или тяжелые мысли будут запускать ответную стрессовую реакцию в вашем организме. Возможно, несколько раз в день, если их не проработать с помощью описываемой техники. Большое количество исследований продемонстрировало серьезные последствия подобного стресса для организма.

«Стресс оказывает сильное эпигенетическое [6] влияние, – утверждает Доусон Чёрч. – Известно, что эмоциональная травма, стресс влияют на экспрессию более чем тысячи генов, включая те, которые ответственны за старение и регенерацию».

В шестой главе я расскажу об использовании ТЭС для лечения физических проблем, в ней мы подробнее рассмотрим, как стресс сказывается на нашем организме и каким образом таппинг может облегчить стресс и способствовать лечебному процессу.

Восток встречается с Западом: древняя китайская акупрессура и современная психология

Акупунктура тысячи лет использовалась на Востоке, преимущественно в Китае, для лечения и блокировки боли. Известно, что акупунктура использовалась при инвазивных операциях без анестезии! Как это возможно? Последние исследования показывают, что акупунктура и акупрессура (таппинг ее разновидность) поднимают уровень эндорфинов в крови – это те самые, создающие хорошее настроение нейромедиаторы, о которых столько говорят. И похоже, что увеличение эндорфинов – именно та причина, по которой большинство людей хорошо себя чувствуют, работая с ТЭС, даже если они не фокусируются на конкретной проблеме. Вы можете прибегать к таппингу в любое время, когда хотите, выбирать точки, которые кажутся вам наиболее удобными, – и вы почувствуете себя спокойнее и удовлетвореннее. Точка на ключице – самая популярная у многих поклонников метода; постукивание по ней поможет вам расслабиться и поднять настроение.

Хотя акупунктура становится все востребованнее в западном мире, ее даже рекомендуют медики, но довольно долго не было именно западного объяснения – почему эта система работает? И вот не так давно исследователи открыли то, что было названо «Каналами Бон Хана».

Они названы так в честь северокорейского хирурга Ким Бон Хана. В начале 60-х годов он опубликовал работы, описывающие их. Эти крошечные, нитевидные, микроскопические структуры соответствуют акупунктурным меридианам. Изображения, сделанные с помощью стереомикроскопа и электронного микроскопа, демонстрируют трубчатые структуры шириной от 30 до 100 микрометров (микрометр равен одной миллионной доле метра), которые идут вверх и вниз, как древние меридианные каналы. Для примера – клетка красного кровяного тела в ширину от 6 до 8 микрометров.

Вы можете представить себе каналы Бон Хана как оптоволоконная сеть внутри своего тела. Они несут большое количество информации вне нервной и химической систем вашего организма.

Таппинг родился на стыке восточной акупрессуры/акупунктуры, западной психологии и других техник, которые изучают разум и тело. Думаю, к концу книги вы согласитесь со мной, что это пересечение – та точка, где происходит настоящее волшебство.

Не только для профессионалов

Итак, для ТЭС существуют научная и психологическая базы. Именно меня привлекло в этом методе то, что он очень прост и безопасен в использовании. Множество людей, которые успешно используют ТЭС, обучились технике без дополнительного изучения психологии или медицины. Конечно, любые дополнительные знания имеют свои преимущества. Доктора знают человеческий организм, и когда они практикуют ТЭС, в этом есть преимущество и большее понимание процесса. Но как любит говорить мой друг и эксперт ТЭС доктор Патриция Каррингтон: «Это поразительно общедоступный метод».

Гари Крейг – основатель ТЭС был инженером в Стэнфорде. Он изучал систему таппинга, о которой узнал от доктора Каллахана, и улучшил ее. Мое же главное желание – помочь людям, рассказать об этом методе и научить, как использовать его, чтобы изменить свою жизнь.

Поэтому эта книга о вас и о вашем путешествии. О новом опыте и результатах, которых вы так хотите достичь. Вы узнаете о методе больше, если свяжетесь с профессионалами ТЭС для специфической помощи и совета. Но вы можете также добиться результатов, просто используя идеи и концепции, представленные в этой книге.

Итак, теперь, когда вы знаете о доказательствах действенности ТЭС, вам, я уверен, не терпится опробовать метод. И этим мы займемся во второй главе.

Глава 2
Начинаем. Метод таппинга прямо сейчас

Если для того, чтобы получить психическую травму, достаточно 30 секунд, почему нельзя от нее излечиться за один день, час, минуту?

Джеки – успешный агент по продаже недвижимости из Канады. Она страдала от ужасного страха публичных выступлений. Многие из нас боятся выступать перед большой аудиторией, но Джеки боялась выступать вообще, даже перед небольшой группой людей. Даже на совещании с коллегами – людьми, которых она знала и которым доверяла, – она чувствовала себя нервозно и беспокойно.

Естественно, это сказывалось на ее работе. Это ограничивало возможности карьерного роста и расширения ее бизнеса, и, что, возможно, более важно, это крайне негативно сказывалось на ее жизни в целом.

Можете себе представить, как это тяжело – постоянно беспокоиться, что о вас могут подумать другие люди, если вы сказали что-то не так. Такой умной женщине, как Джеки, приходилось жертвовать своими целями из-за сильнейшего страха перед тем, что могут сказать или подумать другие.

Джеки с помощью таппинга проработала установки из своего детства, – ребенок в ее семье не имел права голоса, его никогда не слушали, и у него не было возможности высказаться. Особенно она концентрировалась на воспоминаниях о том, как отец наказывал ее братьев, а она была не в состоянии вмешаться и защитить их. Этот опыт, полученный в годы взросления, обусловил негативную реакцию ее организма при выступлении или высказывании своей точки зрения перед другими. Во время проработки она концентрировалась на событиях прошлого, и это перепрограммировало ответную реакцию ее организма, страх исчез.

С тех пор она сильно расширила свой бизнес. И что более важно, она наконец-то чувствует себя легко и свободно при взаимодействии с другими людьми.

Освободиться от боли за несколько минут?

Мэнди – одинокая мама. Она пришла ко мне с жалобой на боли, периодически возникающие в теле. Разные доктора не смогли найти физического объяснения ее болям и предположили, что причина скрывается «в голове». Частично она согласилась с их выводами, но ее расстраивало, что единственное решение, которое ей предложили, – это постоянный прием обезболивающих. Это мешало ее образу жизни. Мы стали работать по методу таппинга, и через несколько минут боль в челюсти, которую она оценивала на 8 по шкале от 1 до 10, смягчилась до 5.

«Как вы думаете, какие эмоции скрываются за этой болью?» – спросил я ее. «Злость!быстро ответила она, – Злость из-за сложной ситуации на работе». Мы несколько минут обсуждали ее чувство злости, и боль в челюсти совершенно прошла. Такой быстрый результат показался ей чудом.

Что физически было не так с ее челюстью? Похоже, ничего. Боль была для тела возможностью выразить злость, которую невозможно было проявить другим путем. Механически боль может появиться из-за увеличенного притока крови к определенному участку тела, из-за хронического напряжения, которое мы снимаем с помощью таппинга. Сейчас Мэнди знает, что если она чувствует боль в теле, вопрос, который следует задать, не «Что не так с моим телом?», а скорее «Что тело пытается мне сказать?». Она знает, что можно использовать таппинг для смягчения эмоций и боли.

Отпустить прошлое

В свои сорок пять Лори была одинока. Недавно она пережила тяжелый развод и сходила на несколько неприятных свиданий. Ее ситуация казалась ей безнадежной. Она потеряла веру в то, что может привлечь достойного мужчину, и совершенно не желала подвергаться новым болезненным переживаниям. В ее голове отношения были равны боли. И безопаснее всего даже не пытаться в них вступать.

Мы прорабатывали тяжелый опыт ее развода, ее установки относительно себя и мужчин. Мы избавлялись от всего неприятного «багажа», с которым были связаны для нее отношения. Шаг за шагом она открыла свое сердце для возможности новой любви – она представила, как эти отношения могут выглядеть.

Испытайте Технику Эмоциональной Свободы сейчас

Это только несколько примеров из десятков тысяч удивительных историй о том, как работает ТЭС. Я уверен, сейчас вам очень любопытно, как таппинг может помочь вам.

Я 10 лет использую метод, и больше всего я восхищаюсь простотой, с которой любой может обучиться этому методу, начать практиковать и получить положительные результаты.

Мы все сильно заняты. У нас нет времени обучаться сложному процессу, надеясь, что где-то в конце нас наконец ждут результаты. К сожалению, большое количество материала по саморазвитию сфокусировано именно на теории – концепциях и идеях. Конечно, многие из нас наслаждаются интеллектуальными поисками учебы, открытиями разнообразных концепций, но все мы ждем конкретных изменений.

Мы хотим сбросить вес, избавиться от болезней, поправить наше финансовое положение, найти отношения, о которых мы мечтаем, или изменить существующие и так далее. Таппинг может помочь в этом и во многом другом.

Начать, как я уже говорил, очень просто. Дальше я детально разберу все восемь шагов, а сейчас просто перечислю их:

1. Выберите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную сейчас для вас проблему), сформулируйте ее и придумайте короткую фразу-напоминание.

2. Определите силу вашей проблемы от 0 до 10 по Шкале Силы Переживаний (ШСП).

3. Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой.

4. Постукивайте по точке каратэ и повторяйте «настроечную» фразу три раза.

5. Постукивайте по восьми точкам последовательности ТЭС и произносите короткую фразу-напоминание вслух. Постукивайте от пяти до семи раз по каждой точке.

6. После того как закончите таппинг-цикл, сделайте глубокий вдох.

7. Повторно измерьте силу ваших переживаний по шкале от 0 до 10, чтобы проследить изменения.

8. Повторяйте цикл по необходимости, чтобы получить желаемое облегчение.

Теперь после общего знакомства с тем, во что вы собираетесь погрузиться, задайте себе последний вопрос: вы готовы к реальным изменениям прямо сейчас? Если да, продолжайте читать.

Что больше всего вас беспокоит?

Самый простой способ начать работу по методу – это сфокусироваться на вашей Проблеме Номер Один. У каждого она есть – беспокойство, проблема, трудность, которая довлеет над нами в эмоциональной и психической сфере в данный момент. Если я спрошу вас: «Что больше всего вас беспокоит прямо сейчас?» – каков будет ваш ответ? Из-за чего вы больше всего беспокоитесь?

Самые распространенные проблемы могут быть такими:

«Мой начальник. Он сводит меня сума!»

«Мое тело. Меня мучают ужасные боли в спине».

«Мой муж. Мы поругались вчера вечером, и я очень расстроена, постоянно думаю об этом».

Улучите момент прямо сейчас и ответьте себе на вопросы: Что меня больше всего беспокоит прямо сейчас? Что больше всего мне мешает?

Многим помогает записать свою Проблему Номер Один. Или вы можете просто сформулировать ее в голове. Сформулировали? Если вам на ум пришло сразу несколько, как это часто бывает, выберите одну для начала. Здесь нет правильного или неправильного выбора, полагайтесь на свою интуицию. В дальнейшем я буду постоянно говорить об использовании интуиции во время таппинг-сеансов.

Вы нашли свою Проблему Номер Один, теперь давайте определим ее более детально. Возможно, вы подумали: «Я обижена на моего мужа». Это довольно общее утверждение, попробуйте его детализировать. Например, вместо того чтобы сказать просто: «Я обижена на мужа», вы можете сформулировать: «Я обижена на мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».

Я очень часто слышу от людей, которые обучаются методу: «Я не знаю, что сказать». В книге я дам вам примеры формулировок, которые вы можете использовать для Проблемы Номер Один, но именно ваши обстоятельства уникальны. Я никак не могу догадаться, что именно с вами происходит. Я выделю общие темы, но вам надо сформулировать утверждение, связанное именно с вашим опытом. Доверяйте своей интуиции, следуйте за процессом, почти невозможно неправильно понять этот метод.

Очень важно детализировать проблему, насколько это возможно. Если вы будете следовать методу ТЭС, работая над какой-нибудь общей проблемой, конечно, ваше настроение улучшится, и вы будете чувствовать себя лучше. Но если вы добавите детали – конкретные и точные, такие как: когда это произошло, кто в этом участвовал, какие были ощущения в теле и так далее, – это более четко сфокусирует вас на конкретной проблеме. И в результате у вас будет больше возможностей перенастроить ответную реакцию вашего мозга на эту проблему.

Если вы никак не можете подобрать слова, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или представьте картину того, что произошло (или что происходит), и затем опишите ее. Старайтесь ясно представить себе картину из прошлого или ваши ощущения – это часть процесса.

Приведу пример. Общая формулировка Проблемы Номер Один может быть, например, такой: «У меня болит плечо». Более детализированная: «У меня болит левое плечо, когда я поднимаю руку».

И еще более детализированная: «Я испытываю стреляющую, жгущую боль в левом плече, когда поднимаю руку».

А вот пример для эмоциональных проблем.

Общая формулировка: «Я зол».

Детализированная: «Я зол на моего начальника за то, что он мне сказал».

Более детализированная: «Я испытываю злость в груди потому, что мой начальник сказал мне, что я недостаточно хорошо работаю».

Вы можете детализировать вашу формулировку разными способами. Например, задавайте себе вопросы снова и снова, чтобы лучше понять свои ощущения. Например:

«Я зол на него. Почему?»

«Потому что он вел себя как придурок. Что он сделал?»

«Он мне не перезвонил. Что я из-за этого чувствую?»

«Злость. Насколько сильную?»

«Очень сильную! А если мерить по шкале от 0 до 10?»

«Семь! Где я чувствую злость в теле?»

«В груди. Она сейчас взорвется.»

Итак, теперь у вас больше специфических деталей – почему вы злитесь, насколько вы злы, где вы чувствуете это в теле и так далее. Всегда старайтесь детализировать свою проблему насколько это возможно.

Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10

Теперь, когда вы знаете вашу Проблему Номер Один, я хочу, чтобы вы оценили ее от 0 до 10 по Шкале Силы Ваших Переживаний. Подумайте о своей проблеме и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Какой силы переживание вы испытываете? 10 – самое сильное, которое вы только можете себе представить, 0 – вы не чувствуете ничего. Не беспокойтесь о том, чтобы совершенно точно определить силу своего переживания. Например, подумайте о злости, которую вызвал у вас ваш муж. Если вы кипите от ярости – это 8 или 9. Если вы до сих пор чувствуете злость, но немного остыли со вчерашнего вечера, вы можете присвоить уровень 5 вашему переживанию. Чтобы почувствовать значительные изменения в своих ощущениях, начните с проблемы, которой вы можете поставить 5 или выше.

Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой

Теперь, когда вы определили силу своего переживания, следующий шаг – создать то, что я называю «утверждение для настройки». Это настраивает энергию вашего переживания, с которым вы собираетесь работать. Как только вы определитесь со своим утверждением для настройки, можете начинать постукивание.

Основные настроечные утверждения звучат так:

«Хотя (заполните пробел своей проблемой)__________, я глубоко и полностью принимаю себя».

Например, вы можете сказать: «Хотя я и зла на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я глубоко и полностью принимаю себя», или «Хотя я чувствую боль в спине, я глубоко и полностью принимаю себя».

Или: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за наступающего дедлайна на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».

Попробуйте создать свое собственное утверждение для настройки вас на Проблему Номер Один. Не беспокойтесь, если ваше утверждение звучит не совсем красиво. Какой бы ни была ваша Проблема, просто заполните пустое место в форме, которую я указал наверху.

Когда у вас есть утверждение для настройки, начинайте работу по ТЭС. Произнесите его три раза, постукивая по точке на ребре ладони, ее еще называют точкой каратэ. Постукивайте той рукой, которой вам удобно, в том ритме и с такой силой, которые вам удобны. Вы не можете сделать что-то неправильно!

После того как вы произнесли утверждение для настройки три раза, приступайте к постукиванию по восьми точкам, произнося фразу – напоминание о проблеме.

Вместе с беспокойством из-за необходимости концентрироваться на «негативе» некоторые также чувствуют себя неуютно из-за фразы о принятии себя вместе с проблемой. Проблема кажется слишком большой, важной и невыносимой для того, чтобы принять себя вместе с ней.

Если вы действительно не можете произнести это утверждение – такое редко, но случается, – это ничего. Вы можете пропустить этот шаг, перейти к постукиванию и затем попробовать произнести фразу позже. Но для большинства из нас очень важно произнести утверждение для настройки, даже если это кажется трудным.

Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, мы не «держим проблему в отдельном месте». Мы выражаем любовь и сочувствие к себе, к своим чувствам, ситуации и опыту.

Самопринятие – это долгий процесс, который способствует избавлению от проблемы. Как говорится в старой поговорке: «То, чему вы сопротивляетесь, остается с вами» [7] .

Обычно когда мы принимаем себя, тогда происходят настоящие изменения.

Если вы похожи на меня, процесс таппинга сначала покажется вам странным. Потребуются небольшие усилия для того, чтобы запомнить точки и понять процесс. Внимательно следуйте за мной на нескольких следующих страницах – если потребуется, прочитайте их несколько раз – и уделите время подробному изучению основных шагов. Это очень важно. Как только вы освоите базу, дальше вы будете учиться очень быстро.

Выбираем фразу-напоминание

Фраза-напоминание должна быть короткой – несколько слов, которые напоминают вам вашу Проблему Номер Один. Вы будете произносить ее вслух, постукивая по каждой из восьми точек. Например, ваша Проблема Номер Один связана со злостью, которую вы испытываете из-за своего мужа. Вы можете постукивать по восьми точкам и повторять: «Эта злость… эта злость… эта злость». Вот другие примеры фразы-напоминания:

«Этот страх, который я чувствую…»

«Эта боль в спине…»

«Эта головная боль…»

Повторяйте фразу-напоминание вслух, постукивая по каждой точке. Она будет концентрировать вас на вашей проблеме, и вы не будете отвлекаться. Также она помогает определять во время процесса, насколько сильно и реально ваше переживание.

Когда вы привыкнете к процессу, вы можете изменить свою фразу-напоминание. Например, вы можете говорить: «Эта злость, эта красная, горячая злость… она жжет мою грудь… я так зол». Я предложу вам подобные разворачивающиеся фразы-напоминания в советах по работе с таппингом далее. Но для начала придерживайтесь простой фразы и повторяйте одно и то же, постукивая по каждой точке.

Работаем с точками

Теперь, когда у вас есть фраза-напоминание, вы готовы начать работать по методу. Последовательно постукивайте по восьми точкам ТЭС. Эти точки:

3. В уголке глаза

9. Макушка головы

Одни и те же меридианы проходят по обеим сторонам тела. Поэтому вы можете совершать постукивания любой удобной для вас рукой по любой стороне тела. Вы можете стучать одновременно по обеим сторонам тела, если хотите (но в этом нет необходимости, так как вы будете прорабатывать одни и те же меридианы независимо, по правой или по левой стороне вы постукиваете). Постукивайте пять-семь раз по каждой точке. Точного количества постукиваний не существует. Если вам хочется постучать 20 или 100 раз по одной точке, сделайте это! Главное, постукивать по одной точке достаточное время, чтобы произнести фразу-напоминание и сконцентрироваться на ней.

Готовы попробовать? Произнесите утверждение для настройки три раза и постукивайте по точке каратэ. Затем постукивайте последовательно по каждой из восьми точек и произносите фразу-напоминание, – бровь, уголок глаза, под носом, подбородок, ключица, под рукой, макушка головы. Не пытайтесь добиться совершенства в первый раз, просто попробуйте.

Проверка

Вы завершили первый таппинг-цикл! Теперь глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело и наблюдайте, что происходит. Спросите себя: «Переживание усилилось? Какие мысли появились во время постукивания? Как я оцениваю свое переживание по шкале от 0 до 10 сейчас?»

Вернитесь к своей проблеме и подумайте, например, о том, что ваш муж сказал вам вчера вечером, прислушайтесь к своему переживанию. Вы можете обнаружить, что ваша злость, которая кипела раньше, теперь едва тлеет. В этом случае повторите несколько таппинг-циклов, используйте те же самые слова и сведите ваше переживание к нулю.

Может быть так, что во время проработки злости на вашего мужа из-за того, что он сказал вчера вечером, вы подумали о чем-то еще, что он сказал три недели назад, – и это только усилило вашу обиду. Это отлично! Конечно, не то, что вы обижены на своего мужа, а то, что вы определили, что вас на самом деле беспокоит. В этом случае, используя терапию, сосредоточьтесь на неприятности, произошедшей три недели назад. Таким образом вы как бы чистите луковицу – открываете слой за слоем вашу проблему, чтобы найти решение, понимание и освободиться от нее.

Мой совет – продолжайте проработку до тех пор, пока не почувствуете желаемого облегчения. Пока сила вашего переживания не приблизится к двум или трем, с этим вы вполне можете справиться, или вы, возможно, совсем избавитесь от переживания и подойдете к нулю. Постукивайте достаточное количество времени, чтобы облегчить вашу боль – физическую, эмоциональную или духовную. Сделайте пять повторов, десять. Обещайте себе достигнуть облегчения, которое вам необходимо. Когда вы освободитесь от своей проблемы, можно переходить к другому тяготящему вас переживанию, от которого вы хотите освободиться.

Итак, здесь еще раз перечислены восемь шагов ТЭС или таппинга. Возможно, стоит заложить эту страницу, чтобы вы всегда могли к ней вернуться. Большинство людей запоминает эти шаги очень быстро, поэтому вам скорее всего не потребуется возвращаться к этому руководству слишком долго.

1. Определите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную в данный момент для вас).

2. Определите силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.

3. Создайте утверждение для настройки. Вставьте вашу Проблему Номер Один сюда: «Хотя, я глубоко и полностью принимаю себя».

4. Произнесите ваше утверждение для настройки три раза, при этом постукивайте по точке каратэ.

5. Постукивайте последовательно по восьми точкам и произносите фразу-напоминание вслух. Постукивайте 5–7 раз по каждой точке, начните с точки на брови и заканчивайте макушкой головы.

6. Сделайте глубокий вдох.

7. Измерьте силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.

8. Повторите процедуру или переходите к проработке другой проблемы.

Вы можете посмотреть, как я демонстрирую процесс здесь: www.thetappingsolution.com/tappingvideo

Цели таппинга

До сих пор мы работали с эмоцией – злостью. В этой книге я расскажу о разных проблемах, при которых может помочь метод таппинга, – от проработки негативных эмоций, таких как злость, до проблем с весом, сложностей в отношениях и даже финансовых аспектов.

Проблему, которую вы прорабатываете, мы будем называть «цель». Во время терапии будут открываться разные слои вашей проблемы. Часто вы начинаете с одной проблемы и обнаруживаете, что под ней скрывается еще один слой. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Вы прорабатываете злость, но после того как она уляжется, может появиться еще один слой – например, грусть. Далее, когда вы проработаете грусть, вы можете осознать, что вы разочарованы собой, потому что не защитили себя перед подругой, когда она делала грубое замечание. И так далее, пока вы полностью не освободитесь от проблемы. Пробираться через эти слои сначала может показаться утомительным, но дело в том, что эмоциональный, физический и духовный опыт часто взаимосвязаны и как бы наслаиваются друг на друга. Пока вы не проработаете каждый слой или аспект вашей проблемы, вы не сможете окончательно освободиться от нее.

Как выбрать цель – проблему, с которой начать работу по методу таппинга? Существует четыре типа распространенных видов проблем (переживаний): это симптомы (побочные эффекты), эмоции, события, ограничивающие установки. В следующей части мы рассмотрим каждый из этих типов.

Чтобы помочь вам определиться с целью, я хочу познакомить вас с визуальным образом, который создала мой друг – эксперт ТЭС – Линдсей Кенни. Это Дерево Техники Эмоциональной Свободы. Оно демонстрирует каждый тип переживаний и то, как он влияет на конкретную Проблему Номер Один.

Симптомы (побочные эффекты) листья: зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, болезни сердца, проблемы с весом, астма, самосаботаж, боли и заболевания, нерешительность и внутренний беспорядок.

Эмоции – ветви: стыд, вина, угрызения совести, неприятие, злость, обида, печаль, депрессия, бессилие, страх, тревога, стресс и так далее.

События – ствол: разведенные родители, издевательства одноклассников в детстве, предательство, брошенность, насилие в любом плане, жесткие требования дисциплины, критика, физические наказания, тяжелая обстановка в семье (крики, ругань), в детстве вы не чувствовали поддержку и любовь, родители-алкоголики и так далее. Ограничивающие установки – корни: «Я ничего не могу сделать правильно», «я чувствую, что я в опасности, со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не такой, как все», «я ничего не стою», «я недостаточно хорош» и так далее.

На иллюстрации корни дерева – наши ограничивающие установки: то, что, как мы считаем, правда или истина, которая относится к нам и к окружающей нас реальности. Ствол дерева представляет прошлые события, часто травмирующие и до сих пор влияющие на нас. Ветви – это появляющиеся эмоции, такие как злость, печаль, разочарование и безнадежность. И листья – это побочные эффекты, внешние симптомы, которые и создают негативные переживания в нашей жизни.

В книге я буду описывать различные части Дерева переживаний – мы будем работать по методу ТЭС над симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и скрытыми ограничивающими установками. Большинство наших проблем многослойны. Например, у вас есть внешний физический симптом и негативная эмоция, они происходят из какого-либо травмирующего события в детстве. Вы можете обнаружить это во время проработки какой-то одной части своего Дерева переживания, и другая часть вашей проблемы тоже подпадает под терапию. Например, проработка «корней» – ограничивающих установок – может также оказать глубокое воздействие на «листья» – симптомы.

Симптомы и побочные эффекты

Симптомы и побочные эффекты, которые вы можете выбрать в качестве цели терапии, включают зависимости, проблемы с весом, физическую боль, самосаботаж, финансовые трудности, проблемы с сердцем. Их легче всего распознать, и они самые беспокоящие – так как вы ощущаете их в данный момент. Конечно, они могут представлять проблему сами по себе, но очень часто они просто являются выражением более глубинных проблем. В идеале со временем вы обнаружите эти глубинные проблемы и будете работать по методу таппинга уже с ними.

Иногда проще работать над очевидными симптомами – и само по себе это может дать хорошие результаты. Например, моя подруга Ариэль жаловалась на мигрень. Боль не отпускала ее, что бы она ни делала. Мы работали по методу таппинга не больше 30 минут, фокусируясь чисто на физическом симптоме – головной боли.

Мы использовали такое утверждение для настройки: «Несмотря на то что я страдаю от головной боли, я глубоко и полностью принимаю себя». Затем мы простукивали восемь точек, используя такую фразу-напоминание: «Эта головная боль… сильная головная боль…» и так далее.

Мы не фокусировались на эмоциях, которые лежали за этой головной болью, или на ограничивающих установках, которые могли стать их причиной. Мы обсудили только, когда головные боли начались, и то коротко. Мы прорабатывали симптом – и головные боли прошли!

Но когда проработка симптома не действует, необходимо спуститься ниже по вашему Дереву переживаний и найти проблему, которая лежит глубже и от которой необходимо так же освободиться. С первых же моментов таппинг-сеанса стоит прислушиваться к своему эмоциональному состоянию.

Эмоции

Если бы Ариэль не получила результатов от проработки своей головной боли, мне следовало бы спросить ее: «Как ты думаешь, какие эмоции скрываются за твоей головной болью?» Она могла бы мне ответить: «Злость, грусть, горе», и мы проработали бы эти эмоции.

Иногда за симптомом скрывается целый комплекс эмоций. Когда мы очищаем луковицу слой за слоем, могут проявиться разные аспекты проблемы. То, что проявляется как злость, может обернуться печалью, а затем и глубоким горем. Мы всегда можем начать с проработки эмоции как таковой: если ваша Проблема Номер Один – эмоция, с нее и следует начинать. Если вы злы на что-то, проработайте эту эмоцию. Если вы чувствуете себя отвергнутым, беспомощным, бессильным, начинайте таппинг с этого.

Иногда проще остановиться на эмоциях, они нам хорошо знакомы. Например, большинство из нас прорабатывает эмоции злости и печали – их очень легко распознать. Но спектр эмоций очень широк, и внимательный подход к нему может сделать работу более детальной. Здесь перечислены ключевые эмоции, свойственные многим из нас. Используйте этот список, чтобы лучше понять, что с вами происходит.

источники:

http://readli.net/emotional-equations/

http://flibusta.club/b/432603/read

Чип конли эмоциональные уравнения скачать

Чип Конли: Измерим то, что делает жизнь ценной

Emotional Equations

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Отзывы

Популярные книги

Легкий способ бросить пить

Фантастические звери и места их обитания

Мужчины любят стерв. Руководство для слишком хороших женщин

В ожидании малыша

Лучшая академия магии 2, или Попала по собственному желанию

Смерть айдола. (книга четвёртая, часть четвёртая)

Новинки

Читать онлайн Код исцеления методом простукивания бесплатно

Николас Отнер
Код исцеления методом простукивания

Предисловие

Введение

О книге

Глава 1
Открытие

Развитие техники

Миндаль в вашей голове

Доказательство

Вы способны изменить ваш разум

Восток встречается с Западом: древняя китайская акупрессура и современная психология

Не только для профессионалов

Глава 2
Начинаем. Метод таппинга прямо сейчас

Освободиться от боли за несколько минут?

Отпустить прошлое

Испытайте Технику Эмоциональной Свободы сейчас

Что больше всего вас беспокоит?

Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10

Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой

Выбираем фразу-напоминание

Работаем с точками

Проверка

Цели таппинга

Симптомы и побочные эффекты

Эмоции

Чип конли эмоциональные уравнения скачать

Чип Конли: Измерим то, что делает жизнь ценной

Emotional Equations

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Отзывы

Популярные книги

Легкий способ бросить пить

Фантастические звери и места их обитания

Мужчины любят стерв. Руководство для слишком хороших женщин

В ожидании малыша

Лучшая академия магии 2, или Попала по собственному желанию

Смерть айдола. (книга четвёртая, часть четвёртая)

Новинки

Читать онлайн Код исцеления методом простукивания бесплатно

Николас Отнер Код исцеления методом простукивания

Предисловие

Введение

О книге

Глава 1Открытие

Развитие техники

Миндаль в вашей голове

Доказательство

Вы способны изменить ваш разум

Восток встречается с Западом: древняя китайская акупрессура и современная психология

Не только для профессионалов

Глава 2Начинаем. Метод таппинга прямо сейчас

Освободиться от боли за несколько минут?

Отпустить прошлое

Испытайте Технику Эмоциональной Свободы сейчас

Что больше всего вас беспокоит?

Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10

Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой

Выбираем фразу-напоминание

Работаем с точками

Проверка

Цели таппинга

Симптомы и побочные эффекты

Эмоции

Николас Отнер
Код исцеления методом простукивания

Глава 1
Открытие

Глава 2
Начинаем. Метод таппинга прямо сейчас